覚えておきたい＆習慣にしたいストレッチをご紹介します(*´╰╯`๓)♬
今回は、老廃物がたまりやすい股関節のストレッチです💡
女性は鼠蹊部や股関節のリンパが詰まりやすいんです😱
ここをストレッチすることで、
冷えやむくみの改善が期待されます‼️✨
また、骨盤矯正や細脚効果、生理痛や腰痛の軽減にもつながります(*˘︶˘*).｡.:*♡
絶叫するほど痛いけど、効果テキメンです😊
【股関節を左右に伸ばすストレッチ】
写真のように、両肘を床につき、脚をカエルのように開きます。
このとき、ももとふくらはぎを90度に保つことが大事。おしりを少し後ろに引き、尾てい骨を下に向けるように。
横から見たところ。背中はそらないように注意しましょう。
余裕がある人は、片足を写真のように横方向に伸ばして。
この状態で３０秒キープ！これを左右繰り返します。
【股関節を前後に伸ばすストレッチ】
①写真のように、前後に脚を伸ばし、右足の膝を曲げます。
両肘を右足より内側に入れて床につき、上半身を前方に倒します。
このとき、曲げたほうの膝は、必ず膝よりかかとが前にくるように。
②前に出したほうの脚のすねを肩と平行になるように床につけ、おしりをのせて、おしりと太ももの裏を伸ばばします。
左足も同様に①②を行います。
左足で行った場合の、②の状態をクローズアップしたところ。肩とすねが平行になるように。
体が硬い人は、肘をつかなくてもOK。股関節と太ももの裏側が伸びていることを意識すること。
老廃物がたまると、それがむくみや脂肪につながってしまいます😱
冷えやすい季節こそ、股関節のリンパの流れをよくするのが大事なんですね(*˘︶˘*).｡.:*♡
私もやってみましたが、
ちょっと痛いけど
かなり効いてる感じです〜(＊´ㅂ`＊)♥
是非、やってみてくださいね( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
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