みなさん、呼吸を意識したことありますか⁉️٩(●˙▿˙●)۶
浅い呼吸は、「胸式呼吸」と言われるもので、楽に呼吸はできますが、
その分新鮮な空気を取り込みにくく、肺のガス交換も十分ではありません( ˘•ω•˘ ).｡oஇ
イライラしているとき、
不安なとき、
焦っているとき、
いつのまにか呼吸が浅くなってしまってます😱😱
呼吸が浅いと、血行が悪くなり、
むくみや便秘などの不調が出たり、
代謝が落ちてやせにくくなってしまいます(°0°)‼
また、脳や自律神経に影響を及ぼし、
ストレスをますます増幅させてしまうそうです💦
《呼吸チェック》
口からでも鼻からでもいいので、
ゆっくりと20秒以上かけて息を吐いてみましょう💡
20秒未満になってしまう場合は、呼吸が浅い可能性が高いかもしれません😱
《深い呼吸のポイント》
まず息を吐ききりましょう(*˘︶˘*).｡.:*♡
息を吸うときは、肩の位置を上下させないようにします💡
鼻から息を大きく吸って
次に、口から細くゆっくりと息を吐いていくきます💡
遠くにあるろうそくの炎を消すイメージです(๑ˇεˇ๑)•*¨*•.¸¸♪
この呼吸法を数回くりかえすだけでも
ずいぶんとリラックスできるので、
寝る前におこなえば睡眠の質を高めてくれますよ(灬˘╰╯˘灬)♥｡･ﾟ
疲れてるときこそ、呼吸を意識してみるといいですね₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
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