ポッコリお腹を引き締める体幹トレーニングをご紹介します₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
1. プランク30秒
まずは、うつ伏せの状態からスタート。肘とつま先だけで身体を支えます。
頭から踵までを一直線にして、肩の真下に肘が来る様にして下さい。
このまま30秒間キープします。
2. サイドプランク30秒
そして次に横向きになり、上側の腕を伸ばします。
先ほどと同じく、肩の真下に肘が来る様にして、お尻が下がらない様に気を付けて行ってください。
3. バナナプランク30秒
そして次に仰向けになります。
ここではバナナをイメージして、あえて背骨が丸くなった姿勢を取り、腰と床の間に隙間を作らない様にします。
もし辛い場合は、軽く膝を曲げても構いません。
4 .サイドプランク30秒
2と反対側のサイドプランクです。やり方は先ほどと同様。
5.プランク30秒
最後にまた、1と同様のプランクに戻ります。
5つのプランクの一連の流れを、途中に1分間の休憩を挟んで合計3セット行います。エクササイズの合計時間は、およそ10分です💡
30秒キープすると結構効きますよヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
体幹を鍛えてメリハリBODYを一緒につくっていきましょう*:.｡.(＊๓´╰╯`๓＊).｡.:*✨
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