こんにちは(*´╰╯`๓)♬
R’esetでは、太りにくい体をつくっていくために、全力でサポートさせていたただいてます(灬˘╰╯˘灬)♥｡･ﾟ
今回は、太りにくい食べ方のコツを載せていきます╰(*´︶`*)╯♡
☆食事の回数を減らさない☆
食事と食事の間があきすぎると
人間の身体は、それに何とか適用しようと
エネルギーを消費させないで蓄えようと調整されてしまいます😱
蓄えられたエネルギーは→脂肪へと🐷
1日3食、もしくは
1日の総摂取カロリーを変えずに
回数を分けてとると、エネルギーを惜しみなく消費されるように身体が働きます✨
☆早食いをしない☆
私たちの脳は、食事をして
お腹いっぱいと感じてくるのに
15分〜30分ぐらいかかります💡
早食いの人は、そう感じるまでに
たくさん食べてしまいカロリーの摂りすぎに😱
よく噛んで、ゆっくり食べましょう╰(*´︶`*)╯♡
☆ながら食いをしない☆
新聞を読みながら、テレビをみながらの
ながら食いは、食べることに集中しないので
満腹のサインに気づかず食べ過ぎの原因に😱
☆夜遅くに食べない☆
食べてすぐ寝ると、エネルギーとして使われないまま脂肪として蓄積されやすいのです😱
寝る3時間前までには食事を終わらせるといいですね💡
☆脂肪の摂りすぎに注意☆
糖質とタンパク質は1gで4カロリー
脂質は1gで9カロリーもあります😱
糖質制限も大事ですが
エネルギーとして優先的に使われる順番は糖質が先で、脂質は糖質より後です💦
1g当たりのカロリーが高く、エネルギーとしてすぐ使われない脂質は最優先で調節するといいですね✨
《メニューの工夫》
・目玉焼きよりゆで卵
・ロースよりヒレ肉
・鳥皮つきより皮なし
・すき焼きよりしゃぶしゃぶ
・トロより赤身
・洋食や中華より和食
・洋菓子より和菓子
☆野菜から食べる☆
野菜を先に食べることによって、血糖値の急な上昇を防ぐことができるので
脂肪をため込むリスクが減ります😊💡
ちょっとしたことですが
小さな積み重ねが、太りにくい体質をつくっていきます‼️╰(*´︶`*)╯♡
良かったら参考にしてみてくださいね*:.｡.(＊๓´╰╯`๓＊).｡.:*
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